Cómo cuidar tu salud en tiempos de cambio climático: consejos para el otoño-invierno

El cambio climático afecta a nuestra salud de diversas formas. Te contamos qué precauciones tomar para prevenir enfermedades y mantener un buen estado físico y mental.

El cambio climático es uno de los mayores desafíos que enfrenta la humanidad en el siglo XXI. Sus efectos se manifiestan en fenómenos meteorológicos extremos, como sequías, inundaciones, olas de calor o frío, huracanes, incendios forestales, entre otros. Estos eventos tienen consecuencias negativas para el medio ambiente, la economía y la sociedad, pero también para nuestra salud.

Según la OMS, el cambio climático influye en los determinantes sociales y ambientales de la salud, como el aire limpio, el agua potable, los alimentos suficientes y la vivienda segura.

Se prevé que, entre 2030 y 2050, el cambio climático causará unas 250.000 muertes adicionales cada año debido a la malnutrición, el paludismo, la diarrea y el estrés calórico. Además, puede afectar a nuestra salud mental, generando estrés, ansiedad, depresión o trastorno por estrés postraumático.

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Por eso, es importante que tomemos medidas para adaptarnos al cambio climático y proteger nuestra salud. En esta nota te damos algunos consejos para cuidarte en la época de otoño-invierno, cuando las temperaturas bajan y aumentan los riesgos de enfermarnos.

Consejos para cuidar tu salud en tiempos de cambio climático

– Mantén una alimentación equilibrada y variada. Consume frutas y verduras de temporada, que te aporten vitaminas, minerales y antioxidantes. Evita los alimentos procesados, fritos o con mucha grasa o azúcar. Bebe suficiente agua para hidratarte y evitar la deshidratación.

– Refuerza tu sistema inmunológico. Puedes tomar suplementos de vitamina C, D o zinc, siempre bajo supervisión médica. También puedes consumir alimentos que contengan estos nutrientes, como los cítricos, los frutos secos, los lácteos o los pescados azules.

– Evita los cambios bruscos de temperatura. Abrígate bien cuando salgas a la calle y protégete del viento y la lluvia. Usa ropa adecuada para cada ocasión y no te quites las capas de golpe al entrar en un lugar calefaccionado. Ventila tu casa o tu lugar de trabajo para renovar el aire y evitar el exceso de humedad.

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– Cuida tu higiene personal y ambiental. Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón o usa gel desinfectante. Tose o estornuda en un pañuelo desechable o en el codo. Evita compartir objetos personales como vasos, cubiertos o cepillos de dientes. Limpia y desinfecta las superficies que puedas tocar con frecuencia, como el teléfono, el teclado o el ratón.

– Vacúnate contra la gripe y otras enfermedades infecciosas. Consulta con tu médico qué vacunas te corresponden según tu edad y tu estado de salud. La vacunación es una medida eficaz para prevenir enfermedades graves y complicaciones que pueden requerir hospitalización o causar la muerte.

– Practica ejercicio físico moderado y regular. El ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable, a fortalecer tus músculos y huesos, a mejorar tu circulación sanguínea y a liberar endorfinas que te hacen sentir bien. Elige una actividad que te guste y que se adapte a tu nivel físico. Puedes caminar, correr, nadar, bailar o hacer yoga, por ejemplo.

– Cuida tu salud mental y emocional. El cambio climático puede generar angustia, miedo o frustración por el futuro del planeta y de la humanidad. Para afrontar estos sentimientos, es importante que busques apoyo en tus seres queridos, que expreses tus emociones y que busques ayuda profesional si lo necesitas. También puedes realizar actividades que te relajen y te distraigan, como leer, escuchar música, meditar o hacer manualidades.

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– Infórmate sobre el cambio climático y sus efectos en la salud. Conocer la realidad del problema te ayudará a tomar conciencia y a actuar en consecuencia. Busca fuentes fiables y contrastadas que te ofrezcan información veraz y actualizada sobre el cambio climático y sus impactos en la salud humana y ambiental. Evita las noticias falsas o alarmistas que puedan generarte confusión o ansiedad.

– Participa en acciones colectivas para mitigar el cambio climático. El cambio climático es un problema global que requiere una solución global. Todos podemos contribuir con pequeños gestos cotidianos que reduzcan nuestra huella ecológica y nuestra emisión de gases de efecto invernadero. Por ejemplo: usar transporte público o bicicleta en lugar del coche; reciclar los residuos; ahorrar energía y agua; consumir productos locales y ecológicos; apoyar iniciativas sociales o políticas que promuevan la transición ecológica.

Como ves, cuidar tu salud en tiempos de cambio climático es posible si sigues estos consejos prácticos. Recuerda que tu salud depende también de la salud del planeta, así que actúa con responsabilidad y solidaridad.

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